300g kurczaka

Śniadanie: 4 jajka 60gram, 3 kromki chleba razowego, 2 pomidory Obiad po treningu: 300g Filetu z kurczaka bez panierki, 100g Kaszy gryczanej, + 200gram surówki. Podwieczorek: 200g Filetu z kurczaka, 30g orzechów włoskich. Kolacja: 200g Tuńczyka + 150g Kukurydzy+pomidor+oliwa z oliwek, lub 200g Sera białego + chleb razowy. Przed snem: Jakaś odżywka [...]

[...] 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli obcinał. 3 razy siłownia + 3 razy SW + 3 razy aeroby. 7:00 -Jaja kurze całe 300g (5 jajek) 10:30 -Chleb żytni razowy 75g -Ser Gouda 25g 12:35 -Chleb żytni razowy 75g -Ser Gouda 25g 15:00 -Ryż brązowy 50g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż brązowy 50g [...]

[...] W-9g t-0 Baton (100g)B-4 W-68g t-18 III Posiłek 12.00 Głowny Makaron i pokrojona pierś z kurczaka + sos Makaron bezjajeczny (300g) B-30 W-227 T- 5 Pierś z kurczaka(100g) B-21,1 W-0g T-1,7g Sos kebabowy knor(25ml) B-0,5g W-5g T-1,5g Rezygnuje z posilku o 14 poniewaz nasycenie [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 100g Banan 180g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g Jabłko 300g 5.makrela 100g B/T/W/kcal 140/95/139/1968 w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony I 100g Banan 180g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 30g Jabłko 300g 5.makrela 100g B/T/W/kcal 140/95/139/1968 w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: [...]

[...] szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła [...]

[...] 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 [...]

[...] I 6 sztuk jaj średnich 3 kromki chleba pszenno-żytniego ketchup Posiłek II mięso z kurczaka z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek III 100g obranego banana Posiłek IV 300g serek wiejski 80g jogobela 45g bonitki talerz owsianych błyskawicznych z mlekiem Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 4 kaps Omega [...]

1. jaja całe 300g chleb żytni pełnoziarnisty 140g pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g ogórek 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 4. pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 50g 5. ser twarogowy 250g ogórek 100g oliwa z oliwek 30g 3 posiłek przed treningowy 4 po treningowy. b:2 t:0,9 w:1,8 g/kg b:169g t:80g [...]

[...] z Twojego linka powinienem wywalić węgle złożone z diety i dostarczać je w ilości 30g dziennie z samych warzyw. I wtedy dieta by wyglądała mniej więcej tak: 1. jaja całe 300g warzywa pomidor 170g 2. tuńczyk w wodzie 120g warzywa oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g warzywa 4. pierś z kurczaka 100g owoce 5. [...]

hmm to co moze byc powodem odkladajacego sie tluszczu? jem tak sniadanie 3 jajka/ 300g serka wiejskiego 60g owsianych 200ml mleka garsc orzechow szkola 10 kromek chleba razowego (licze jakies 80kcal jedna) na kanapkach twarog, szynka z kurczaka, warzywa 1 jabłko obiad 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu, pomidor, cebula i jakies 100ml smietany 18% [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]

[...] 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g Kolacja: Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Papryka czerwona 50g W [...]

[...] w sosie - 400g - Warzywa z torebki 4. 14:00 - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki Rodzynki 25g 5. 15:30 -Kotlety mielone z Indyka i Piersi kurczaka 300g (z przepisu kotlety na 10 dni) 6. 17:30 -Wołowina 200g + Kasza jęczmienna - -Warzywa -Rodzynki 25g --- 18:00 Trening 7. 20:00 [...]

[...] ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z kurczaka 250g + 100g durum + warzywa (PO TRENINGOWY, właśnie jem) 4) w planach twaróg + oliwa Dlaczego 4 posiłki? [...]

[...] 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż brąz pomidor oliwa 5 jajka Płatki owsiane 50g bakalie Kolacja oliwa warzywa ser twarogowy chudy

[...] 3 Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 4 kaps. Thermostim po 20g BCAA XTRA przed i po treningu [...]

[...] III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, pieprz, sól + oliwa z oliwek 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner [...]

[...] III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po [...]

[...] DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego 2) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego 3) 500g serka wiejskiego i 3 kawałki sernika (miałem dłuuugą przerwę i [...]